这套针对小腿肌肉容易粗壮和集结设计的运动加按摩，可以在半个月内就有效的纤细拉长你的小腿肌肉群，小编在照做过之后小腿果然变细了呢，赶快试试看吧！

step1

　　脸朝地面弓身，向前迈出小腿，小腿用力保持5秒钟的同时，另一只腿要尽可能保持平直哦！

step2

　　双手叉腰，依靠小腿的肌肉张力，双腿交替向前蹦跳，跳起来和落地的感觉都一定要轻盈有力。

step3

　　抬腿时，关节和脚尖要绷直，小腿用力伸平保持5秒钟换腿。